Meditation - was ist das überhaupt?!
Dieser Begriff beschreibt eine Vielzahl von Übungen, die alle eines gemeinsam haben. Sie sind eine Praxis der Innenschau. Es geht darum im aktuellen Moment achtsam alle Gefühle und Empfindungen wahrzunehmen.
Darüber hinaus erlaubt Meditation uns ein bestimmtes „Meditationsobjekt“ genauer zu betrachten. Als würden wir es ganz genau scannen oder durchleuchten – in allen Einzelheiten betrachten und wahrnehmen. Ein Meditationsobjekt kann ein tatsächlich anstehendes Projekt sein, z. B. ein Bau- oder Nähprojekt oder eine Hausarbeit, die zu schreiben es gilt.
Es kann aber auch ein weitaus subtileres „Meditationsobjekt“ sein, wie z. B. die Beziehung zu einem Freund, Geschäftspartner oder einem Familienmitglied. Hier haben wir die Chance die Beziehung „von allen Seiten“ zu betrachten. Das kann bei existierenden Konflikten sehr hilfreich sein, den anderen besser zu verstehen.
Die simpelste aller Meditationen ist die Atemmeditation. Sie bezieht sich ausschließlich auf das achtsame Verfolgen des eigenen Ein- und Ausatmens. Eine der wirkungsvollsten Übungen, um zur Ruhe zu kommen.
Ich habe dir hier eine Anleitung der Übung eingesprochen. Du kannst sie gerne herunterladen und ausprobieren.
Es gibt viele verschiedene Arten der Meditation, wobei sind meist nur das „Objekt“ ändert.
Weitere Formen der Meditation sind z. B. die Fantasiereise und die Visualisierung.
Bei der Fantasiereise folgen wir innerlich einer vorgegebenen Geschichte. Diese Geschichte ist das Meditationsobjekt und wir nehmen innerlich achtsam alle Gefühle und Empfindungen wahr, die die Geschichte bei uns auslöst.
Die Visualisierung ist ähnlich, wobei wir uns hier bewusst in bestimmte Gefühlslagen versetzen und darin „schwelgen“. Zum Beispiel kannst du dir bewusst vorstellen, wie du freudig eine Herausforderung gemeistert hast. Sportler nutzen diese Technik beispielsweise um sich mental zu stärken.
Manchmal kommt es vor, dass beide Techniken miteinander verschmelzen. Hier findest du ein eingesprochenes Beispiel. Auch diese Aufnahme kannst du gerne herunterladen und ausprobieren.
In jeden Fall kann Meditation dazu beitragen, dass wir uns leichter und schneller erholen. Es kann unsere Regenerationsfähigkeit und Stresstoleranz steigern.
Probiere dich gerne mit den kostenfreien Angeboten im Download-Bereich aus.
Falls du Fragen hast, schreib mich gerne an.